Полезные заметки сисадмина
Случайно наткнулся на курс доктора Шишонина, где он рекомендует бороться гипертонией с помощью гимнастики для шеи. Спасибо такому врачу, который не прописывает лекарства, а ищет причину болезни! Сделал для себя…
Посмотрел отличное видео от Андрея Скоромного, решил для себя законспектировать основные моменты, чтобы не смотреть долгое видео :-) , само видео внизу статьи. Тренировочный объем Больший тренировочный объем, ведет к…
Тибетская гормональная гимнастика, которую придумали тибетские монахи, действительно работает! Если выполнять добросовестно и регулярно упражнения, то повысится ваш жизненный тонус, а примерно через 6 месяцев вы избавитесь от всех хронических заболеваний, от которых…
Понедельник ноги/ спина/ ср дельта Вторник грудь/трицепс / пер дельта Среда выходной Четверг задняя поверхность бедра/спина/трицепс Пятница плечи / грудь/ бицепс Пример программы Понедельник Присед Разгибания Гиперэкстензия Тяга т гриф…
Программа от Алексея Шреддера 1 день Жим штанги лежа (Грудь) Приседание со штангой (Ноги) Тяги штанги в наклоне (Спина) Армейский жим стоя или жим из-за головы (Плечи) 2 день Становая…
Мне нравится жизненная позиция Ярослава, решил привести выдержки из его рассылки. Возможность изменить свою жизнь приходит в самый не подходящий момент и то, не к каждому. Тем, кто опять решил…
Эти отнюдь не праздные вопросы знакомы каждому, кто хоть раз сталкивался с тем неприятным фактом, что субъективное ощущение трезвости весьма неоднозначно коррелирует с объективным уровнем алкоголя в крови. А ведь…
1 день Жим лежа не горизонтальной скамье Тяга штанги в наклоне Французкий жим Тяги штанги вверх, подъемы локтей на средние дельты Молотковое сгибание с гантелями (необязательное) 2 день Подтягивание с…
Нашел один толковый сайт, где можно почерпнуть полезную информацию. Ниже ссылки и небольшие тезисы из текста статей. Очень рекомендую прочитать оригиналы статей, иначе ничего не поймете. Тезисы — для того,…
Трехдневный сплит – это одна из самых распространенных схем тренировок, которая позволяет сгруппировать мышечные группы таким образом, чтобы атлет успевал потренировать за один круг потренировать каждую мышцу, при этом, чтобы они…
Упражнения для спины от Шамиля Аляутдинова (лечение грыжи)
Первая тренировка трехдневного сплита «грудь-бицепс» Жим лежа горизонтальный. (2 разм, 4 рабочих сета по 5-6 повторов) Сгибания рук со штангой стоя. (2 разм, 3-4 рабочих сета по 5-6 повторов) Жим…
УПРАЖНЕНИЯ ОТ ШРЕДДЕРА Небольшая подборка упражнений от Шреддера, памятка для себя, чтобы не забыть :-) БИЦЕПС (1 разм., 3-4 раб., 7-8 повторов до отказа, 2:00-2:30 отдыхаем) Сгибание рук со штангой…
По совету друга, открыл для себя новый мир в лице Ярослава Брина! Начал его переваривать, сразу все не понял. Сначала «взрыв мозга», потом понимание, что чего то понял, потом что…
Те кто имеет лишний вес, можно попробовать следующий напиток, некоторые пишут что это чудо-напиток (вера никогда не мешала, а только помогала)!