Программа от Алексея Шреддера

1 день

  1. Жим штанги лежа (Грудь)
  2. Приседание со штангой (Ноги)
  3. Тяги штанги в наклоне (Спина)
  4. Армейский жим стоя или жим из-за головы (Плечи)

2 день

  1. Становая тяга
  2. Подтягивание на перекладине
  3. Отжимание на брусьях узким хватом, вперед не наклоняться
  4. Тяги на средние дельты, подъемы локтей

Топ-12 лучших базовых упражнений

  1. Становая тяга «классическая» техника
  2. Тяга штанги в наклоне
  3. Подтягивания на перекладине
  4. Жим штанги лежа на прямой или наклонной лавке
  5. Отжимание на брусьях (на трицепс и на грудь)
  6. Тяга штанги на среднюю дельту, подъемы локтей
  7. Армейский жим, жимы гантелей сидя, либо жим штанги из-за головы
  8. Жимы гантелей на наклонной лавке (грудные мыщцы)
  9. Тяги гантелей лежа на наклонной скамье (на заднюю дельту)
  10. Приседание с штангой, в Смите, В гаге, на плечах, штанга перед собой фронтальный присед
  11. Подъемы штанги на бицепс
  12. Французский жим

от Andrew