Как набрать мышечную массу

Посмотрел отличное видео от Андрея Скоромного, решил для себя законспектировать основные моменты, чтобы не смотреть долгое видео :-) , само видео внизу статьи. Тренировочный объем Больший тренировочный объем, ведет к большему наращиванию мышечной массы 10-15 подходов на одну группу мышц в неделю Нагрузка Если вы новичок, то ваша тренировочная программа должна растить силу. Нужен прогресс… Читать далее Как набрать мышечную массу

Утренняя тибетская гормональная гимнастика для здоровья и долголетия

Тибетская гормональная гимнастика, которую придумали тибетские монахи, действительно работает! Если выполнять добросовестно и регулярно упражнения, то повысится ваш жизненный тонус, а примерно через 6 месяцев вы избавитесь от всех хронических заболеваний, от которых уже и не надеялись вылечиться! Для излечения более серьезных недугов может потребоваться более длительное время: год или два. Кроме того, тибетская гимнастика позволяет поддерживать все… Читать далее Утренняя тибетская гормональная гимнастика для здоровья и долголетия

Программа от Валентины Мишиной — Как накачать мышцы

Понедельник  ноги/ спина/ ср дельта Вторник  грудь/трицепс / пер дельта Среда  выходной Четверг  задняя поверхность бедра/спина/трицепс Пятница  плечи / грудь/ бицепс Пример программы Понедельник Присед Разгибания Гиперэкстензия Тяга т гриф Вертикальная тяга Тяга к подбородку Вторник жим на наклонной штанги Жим в трен горизонтальный Брусья Франц жим Жим армейский сидя Подъёмы перед собой Четверг Сгибания… Читать далее Программа от Валентины Мишиной — Как накачать мышцы

Базовая Программа «эффективного минимума» на рост мышц и силы

Программа от Алексея Шреддера 1 день Жим штанги лежа (Грудь) Приседание со штангой (Ноги) Тяги штанги в наклоне (Спина) Армейский жим стоя или жим из-за головы (Плечи) 2 день Становая тяга Подтягивание на перекладине Отжимание на брусьях узким хватом, вперед не наклоняться Тяги на средние дельты, подъемы локтей Топ-12 лучших базовых упражнений Становая тяга «классическая»… Читать далее Базовая Программа «эффективного минимума» на рост мышц и силы

Ярослав Брин — Мотивашки :-) из рассылки

Мне нравится жизненная позиция Ярослава, решил привести выдержки из его рассылки. Возможность изменить свою жизнь приходит в  самый не подходящий момент и то, не к каждому. Тем, кто опять решил подождать — моя печаль… Ни о чем так не жалеешь в жизни,  как об упущенной жизни, в которой яркие моменты можно пересчитать на одном  пальце.… Читать далее Ярослав Брин — Мотивашки :-) из рассылки

Как быстро выводится из организма алкоголь?

Эти отнюдь не праздные вопросы знакомы каждому, кто хоть раз сталкивался с тем неприятным фактом, что субъективное ощущение трезвости весьма неоднозначно коррелирует с объективным уровнем алкоголя в крови. А ведь тут действует масса разных факторов, включая массу тела, скорость употребления, крепость напитка и т. д.

Эффективная тренировка на рост мышц от Шреддера

1 день Жим лежа не горизонтальной скамье Тяга штанги в наклоне Французкий жим Тяги штанги вверх, подъемы локтей на средние дельты Молотковое сгибание с гантелями (необязательное) 2 день Подтягивание с весом Приседания Жимы гантелей 45 градусов наклон Тяги гантелей на заднюю дельту лежа не слегка наклонной скамье 20 градусов Кроссовер (необязательное) 3 день Становая тяга… Читать далее Эффективная тренировка на рост мышц от Шреддера

Жиросжигание

Нашел один толковый сайт, где можно почерпнуть полезную информацию. Ниже ссылки и небольшие тезисы из текста статей. Очень рекомендую прочитать оригиналы статей, иначе ничего не поймете. Тезисы — для того, чтобы потом быстренько вспомнить основные моменты статей. Полезная информация по жиросжиганию Введение в похудение Ожирение это вредно для здоровья. Не существует чудодейственных средств. Причины: 1)… Читать далее Жиросжигание

Трехдневный сплит. Комплекс упражнений.

Трехдневный сплит – это одна из самых распространенных схем тренировок, которая позволяет сгруппировать мышечные группы таким образом, чтобы атлет успевал потренировать за один круг потренировать каждую мышцу, при этом, чтобы они успевали достичь момента суперкомпенсации. Само собой, что для этого необходимо внутри каждой тренировки группировать мышечные группы правильно. Для того, чтобы этого удалось достичь, необходимо соблюдать… Читать далее Трехдневный сплит. Комплекс упражнений.

Программы от Шреддера.

Первая тренировка трехдневного сплита «грудь-бицепс» Жим лежа горизонтальный.  (2 разм, 4 рабочих сета по 5-6 повторов) Сгибания рук со штангой стоя. (2 разм, 3-4 рабочих сета по 5-6 повторов) Жим гантелей лежа на наклонной скамье. (1 разм, 3-4 рабочих сета по 5-6 повторов) Сгибание рук сидя на наклонной скамье с гантелями. (1 разм, 3-4 рабочих… Читать далее Программы от Шреддера.

Упражнения от Шреддера

УПРАЖНЕНИЯ ОТ ШРЕДДЕРА Небольшая подборка упражнений от Шреддера, памятка для себя, чтобы не забыть :-) БИЦЕПС (1 разм., 3-4 раб., 7-8 повторов до отказа, 2:00-2:30 отдыхаем) Сгибание рук со штангой стоя. Прислонившись к стене верхней и нижней частью к стене, прогиб в пояснице допустим, затылок тоже можно не прижимать. Локоть немного выдвигаем вперед при сгибании… Читать далее Упражнения от Шреддера

Статьи о питании. Зинаида Руденко.

Что мы едим. 1 часть. «Мясо – очень тяжелая пища. А иногда так хочется чего-нибудь легкого. Например, пирожного  или десерта со взбитыми сливками!» – наверняка вам не раз приходилось слышать (или даже самим говорить) что-нибудь подобное. А часто ли вы видите мужчин, которые, заходя в кафе-ресторан на обед, вместо куска мяса с гарниром берут себе… Читать далее Статьи о питании. Зинаида Руденко.

Ярослав Брин — «Здравствуй, мой толстожопый друг!»

По совету друга, открыл для себя новый мир в лице Ярослава Брина! Начал его переваривать, сразу все не понял. Сначала «взрыв мозга», потом понимание, что чего то понял, потом что понял, но неправильно, ну как обычно. Самое сложное, то что многое чему нас учили приходится переосмысливать, переоценивать с новой позиции — это естественно сложно. Так… Читать далее Ярослав Брин — «Здравствуй, мой толстожопый друг!»