Базовая Программа «эффективного минимума» на рост мышц и силы
Программа от Алексея Шреддера 1 день Жим штанги лежа (Грудь) Приседание со штангой (Ноги) Тяги штанги в наклоне (Спина) Армейский жим стоя или жим из-за головы (Плечи) 2 день Становая…
Программы от Шреддера.
Первая тренировка трехдневного сплита «грудь-бицепс» Жим лежа горизонтальный. (2 разм, 4 рабочих сета по 5-6 повторов) Сгибания рук со штангой стоя. (2 разм, 3-4 рабочих сета по 5-6 повторов) Жим…
Упражнения от Шреддера
УПРАЖНЕНИЯ ОТ ШРЕДДЕРА Небольшая подборка упражнений от Шреддера, памятка для себя, чтобы не забыть :-) БИЦЕПС (1 разм., 3-4 раб., 7-8 повторов до отказа, 2:00-2:30 отдыхаем) Сгибание рук со штангой…