Трехдневный сплит. Комплекс упражнений.

Жим лежа

Трехдневный сплит – это одна из самых распространенных схем тренировок, которая позволяет сгруппировать мышечные группы таким образом, чтобы атлет успевал потренировать за один круг потренировать каждую мышцу, при этом, чтобы они успевали достичь момента суперкомпенсации. Само собой, что для этого необходимо внутри каждой тренировки группировать мышечные группы правильно. Для того, чтобы этого удалось достичь, необходимо соблюдать […]

Обновление до Windows 10 людям с ограниченными возможностями

Если вы являетесь пользователь с ограниченными возможностями, то фирма Microsfoft позволяет вам обновить вашу Windows до Windows 10. Не смотря на то, что возможность бесплатного обновления для всех до Windows 10 заканчилась 29 июля 2017 года, для пользователей с ограниченными возможностями Microsoft решила сделать возможность такого обновления бессрочной. Поэтому, Вы сможете обновить свой компьютер в любое […]

Выбор мотокосы (бензокосы, бензинового триммера) для участка в 20 соток

Мотокоса ECHO SRM-22GES 15090 руб. Мотокоса FS 131 26990 руб В общем, остановил свой выбор на бензиновом триммере ECHO SRM-22GES, купил, собрал, завел. Начал проходить обкатку. Работает хорошо, заводится с полпинка. Посмотрим как она поведет себя в дальнейшей эксплуатации. Пока косил леской не очень заросшее место, после обкатки, попробую поставить нож и пройтись по запущенному […]

Инструкция по работе с VirtualDub

VirtualDub

На просторах интернета нашел отличные материалы по работе с программой VirtualDub, рекомендую к прочтению! Пожалуй, все кто занимается или пытался заниматься видеомонтажом, сталкивался с программой VirtualDub. Преимущества VirtualDub над другими программами очевидны — программа бесплатна, проста в освоении (при знании основ работы с видео), постоянно совершенствуется и обновляется и что самое полезное — для неё […]

Как очистить сковородку от жира и нагара

Как очистить сковородку, жирную посуду, конфорки от газовой плиты от жира и нагара Раствор для очистки: 5 литров воды Клей силикатный (канцелярский) Жидкое стекло 1/3 стакана (6 ст.ложек) Хозяйственное мыло 100 гр. 72% (полбруска) Кальцинированная сода 2/3 стакана (10 чайных ложек) В емкость наливаем воду не полностью, когда опускаем сковородку, доливаем эти 5 литров. Потом […]

Тренды веб-дизайна 2017

От чего ушли, к тому и пришли :-) всё развивается по спирали. Содержание важнее формы. “Расположение элементов дизайна внутри данной структуры должно быть таким, чтобы читатель мог легко уловить главную мысль, не снижая свою обычную скорость чтения” — Герман Цапф Дизайнеры во всем мире поняли, что пользователи посещают сайты в первую очередь ради содержания, будь […]

RJ-45. Разводка. Обжим.

RJ-45

Как правильно обжимать коннекторы RJ-45 (5 категории, витая пара). Прямая-разводка. Кросс-разводка 1. Прямой порядок обжима витой пары, ведущей от рабочей станции к концентратору.   2. Кросс-линковый (перекрестный, кроссоверный) порядок обжима витой пары. Применяется в случае, когда требуется соединить между собой 2 концентратора, не имеющих переключения uplink/normal, а также для прямого соединения 2-х компьютеров. http://www.xserver.ru   Варианты […]

Программы от Шреддера.

Первая тренировка трехдневного сплита «грудь-бицепс» Жим лежа горизонтальный.  (2 разм, 4 рабочих сета по 5-6 повторов) Сгибания рук со штангой стоя. (2 разм, 3-4 рабочих сета по 5-6 повторов) Жим гантелей лежа на наклонной скамье. (1 разм, 3-4 рабочих сета по 5-6 повторов) Сгибание рук сидя на наклонной скамье с гантелями. (1 разм, 3-4 рабочих […]

Упражнения от Шреддера

УПРАЖНЕНИЯ ОТ ШРЕДДЕРА Небольшая подборка упражнений от Шреддера, памятка для себя, чтобы не забыть :-) БИЦЕПС (1 разм., 3-4 раб., 7-8 повторов до отказа, 2:00-2:30 отдыхаем) Сгибание рук со штангой стоя. Прислонившись к стене верхней и нижней частью к стене, прогиб в пояснице допустим, затылок тоже можно не прижимать. Локоть немного выдвигаем вперед при сгибании […]

Как включить удаленный доступ к административным шарам в Windows 10

Откройте редактор реестра (regedit.exe) Перейдите в ветку реестра HKEY_LOCAL_MACHINE\SOFTWARE\Microsoft\Windows\CurrentVersion\Policies\System Создайте новый параметр типа DWORD (32-bit) с именем LocalAccountTokenFilterPolicy Установите значение параметра LocalAccountTokenFilterPolicy равным 1 reg add «HKLM\SOFTWARE\Microsoft\Windows\CurrentVersion\Policies\System» /v «LocalAccountTokenFilterPolicy» /t REG_DWORD /d 1 /f http://winitpro.ru/index.php/2016/07/06/kak-vklyuchit-udalennyj-dostup-k-administrativnym-sharam-v-windows-10/

Ярослав Брин — «Здравствуй, мой толстожопый друг!»

По совету друга, открыл для себя новый мир в лице Ярослава Брина! Начал его переваривать, сразу все не понял. Сначала «взрыв мозга», потом понимание, что чего то понял, потом что понял, но неправильно, ну как обычно. Самое сложное, то что многое чему нас учили приходится переосмысливать, переоценивать с новой позиции — это естественно сложно. Так […]

FreeBSD 11.0 Release. Установка и настройка сервера в картинках. Подробная инструкция.

Задача: Установка сервера с операционной системой FreeBSD 11.00 Release на ZFS для сервера резервного копирования. Решил попробовать ZFS на реальном сервере. В 11 версии FreeBSD уже содержится встроенная поддержка установки на ZFS. 

Мониторинг интернет канала на шлюзе FreeBSD 11.0

iftop — мониторинг загрузки канала в реальном времени Чтобы посмотреть загрузку сетевого интерфейса, есть одна маленькая наглядная утилита iftop. Всегда можно посмотреть кто и откуда качает. Самое главное понять кто загружает ваш канал. # iftop # iftop -i bge0 — на выбранном интерфейсе Посмотреть сетевые интерфейсы: # ifconfig FreeBSD — как посмотреть загрузку сетевого интерфейса […]

Установка шлюза FreeBSD 11.0 Release

Записи по установке и настройке шлюза. Элементарные вещи не указываю, которые по умолчанию, остановлюсь, только на тех вещах, которые нужно поменять или настроить.

IPFW — примеры правил

FREEBSD: НАСТРОЙКА IPFW + KERNEL NAT ipfw: порядок прохождения пакетов, сложные случаи — http://nuclight.livejournal.com/124348.html Хорошая статья по ipfw http://bezopasnik.org/unix/dok/FreeBSD/dok/653.htm  Подбирал конфиг под себя, так что его можно использовать в целях ознакомления.